makaron razowy

[...] ale moze warto sie zastanowic dlaczego tak jest ;> dla tego ze nasze kubki smakowe sa w takiej rozwalce ze szkoda gadac. Tak samo jak ktos ktos wcina cale zycie w Mc'u syf, to dla niego warzywa tez beda niesmaczne Ja np wole bialy makaron, razowy/pszenny smakuje wg moich kubkow gorzej, ale jak juz wiele razy mowilem, to nie ma smakowac

No to żarcie to cały czas to samo kurczak/indyk/filet ryby z warzywami na obiad plus ziemniaki albo makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas [...]

II i III posiłek brak warzyw IV unikaj tuńczyka ze względu na rtęć daj warzyw i tłuszczy V makaron razowy lub durum daj warzyw VI ser warzywa oliwa

Gotowane ok, ale kasza gryczana, jeczmienna,ryz brazowy i makaron razowy sa najlepsze...

brazowy jak najbardziej OK. moze wymiennie jesc basmati, dziki, pelnozisrnisty, paraboliczny, kasze gryczaną, makaron razowy. do ostatniego dodaj tluszcze. bialka masz za duzo. mozesz przyciąć do 2,2-2,5g, bo teraz wychodzi ci 2,8g

[...] rowniez posilek miesny z brazowaym ryzem, salatki. Z tym posilkiem spozywam 1 miarke Peptydu Glutaminy i 30 min. przed 7 gram creatyny, 1 miarke bcaa. Posilek nr. 4 to juz makaron razowy, porcja czerwonego miesa, warzywa. Przed treningiem; Nitroboolon II >25 gram. Po treningu; 7 gram creatyny, 1 miarka Bcaa, 10 gram L glutaminy, 1 tabl. [...]

[...] Jedz co 3 godziny(mnie, wiecej), zbilansowane posilki, ktore zawieraja ww, bialko i tluszcze(z wyjatkiem potreningowego). Najlepsze zrodle ww, to kasze, ryz brazowy, makaron razowy. Z bialek wybieraj miesa, ktore sam przyzadzisz, jaja, twarog. Tluszcze: orzecy, oleje nieprzetworzone z pierwszego tloczenia, avokado itd. Poczytaj posty [...]

[...] że po prostu napisze. śniadanko: godz 9-9.30 owsianka lub musli fitella, czarna kawa bez cukru obiad: godz 13-14 ryż brązowy, ryba z piekarnika, kurczak z warzywami, makaron razowy z kurczakiem - tego typu rzeczy. podwieczorek: godz 16-16.30owoc - najczęsciej jabłko, pomelo, pomarancza kolacja: godz 18-19 jajecznica, serek wiejski, [...]

[...] z oliwek - trening 50g carbo olimp - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek twarogowy ziarnisty 300g + makaron razowy 50g + olej lniany 20g 5. Ser twarogowy chudy 250g + białko jaja kurzego 120g + olej lniany 20g 6. 50g Sojavit 85 olimp Razem wychodzi wszystkiego: białko 329g [...]

[...] owoc OK. II śniadanie 3 kromki z chleba razowego ok 40 g polędwicy ok 30 g sera zółtego DODAJ WARZYWO GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI obiad 100 g ryzu/ziemniaków/makaronu STAWIAJ NA RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, MAKARON RAZOWY/DRUM 100-150 g kurczaka/wołowiny/wieprzowiny (rzadko) PAMIETAJ ABY GOTOWAC/PAROWAC/GRILOWAC/PIEC ... WOLOWINKA [...]

I dałbym jajka zamiast twarogu.5g oliwy <szaleństwo> ;D II malo tego chleba. III ryz bialy tylko po treningu,malo ww. IV makaron razowy lub z mąki durum,tłuszcze z tad wyrzuc,marchew tez.tez mało ww,szczegolnie ze jest to potreningowy V o ktorej ta kolacja ze ww nie ma ? ogólnie widać ze mało lub nieuważnie czytałeś,a to nic dobrego nie wróży

[...] aerobów bo cały czas chorowałem albo musiałem sie uczyć. Teraz jak zacząłem to wrzuciłem sobie aeroby 2 razy w tygodniu. Nie wiem tez jak dobrze aeroby połączyć z moim treningiem redukcyjnym czy robic w dni nie trenigowe czy po trenignu siłowym. Kurczaka też czesto zamieniałem np. na miesą mielone czy ryby a ryz na makaron razowy. Proszę o pomoc.

W kazdym posilku musisz uwzgledniac zrodla wartosciowych weglowodanow i bialka.Tluszczy nie spozywaj przed i po treningu.Jedz warzywa do kazdego posilku.Jedz makaron razowy(lub normalny) ryz bialy lub ciemny ewentualnie ziemniory. Mieso jest rowniez bardzo wazne w diecie takie jak piersi z kurczaka,piersi z indyka lub wolowina. Pamietaj o [...]

[...] Domu, a to nie da Ci trwalych efektow. Wylicz diete oparta na zdrowych produktach na ok 3000 kcal na dzien. Powinny sie w niej znajdowac zrowe zrodla ww(ryz brazowy, kasze, makaron razowy), zrodla bialka, jak jaja, drob, ryby, miesa(podasne wlasnej obrobce). Unikaj wedlin i innych przetwozonych produktow. Chipsy, jak mowisz, to Twoj gwozdz do [...]

Jak Rybas: Przed treningiem lepsze źródło węgli niż chleb, tj. ryż br/kasza/makaron razowy z mięchem/rybą. Gainer tylko po treningu. Brakuje warzyw. One regulują równowagę kwasowo-zasadową organizmu i dostarczają witamin i mikroelementów. Przy odpowiedniej ich podaży żadne multiwitaminy nie są Ci potrzebne.

1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? - zostan przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.)- moze byc 3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany CANDITI g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]

[...] z oliwek) mozesz spozyc nawet po treningu, chodzi o to zeby posilek byl dobrze zbilansowany, dobrze jest tez dodac po trochu do innych posilkow w ciagu dnia, co sie tyczy makaronu to zalecal bym tylko po treningu, chyba ze uda Ci sie kupic makaron razowy(niski indeks glikemiczny) wtedy mozesz nim zastapic ryz, tak a propos ryz mozna zastapic [...]

[...] tłuszczu 100g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1 2.obiadek, okolo 15 makrela (tudziez piers kurki) 100g Ryż brązowy (lub makaron razowy) 90g Brokuły 90g Maślanka 0,5 % tłuszczu 75g B:32,34 T:17,945 W:77,325 kcal:568,3 3.posiłek I, okolo 18 Jaja kurze [...]